自分で簡単に出来る五十肩の治療法を知りたくないですか?
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皆さん、こんにちは。
四十肩、五十肩って、
だんだん歳を重ねると、肩が痛くなってくる
イメージってありませんか?
実はわたくし、なんと31歳の時に
「四十肩」になりました!
「三十肩!」でございます!!
今考えると、笑ってしまいますよね。
当時は何がなんだかわからなく、
「まさか自分が・・・」
という心境でした。
その原因は何だと思いますか?
それは、、、恥ずかしながら
「下手なマッサージのしすぎ」でした。
その時は、まだ修行中の身で
毎日20人から30人の強いマッサージを
ひたすら行った為に、相当肩にダメージがきていたんだと思います。
その時の症状としては、、、
「寝返りで、痛めた肩を下にすると激痛!」
「マッサージで自分の体重が肩にかかると激痛!」
そんな状況でしたね。
約半年ほどで、自分なりに施術して良くしましたが、もうコリゴリです!
「自分と同じような辛い思いを、あなにはして欲しくない!」
そのために、今回のブログでお伝えしていきますね。
最後まで読んでいただき、
とくに五十肩の「初期症状」の方には、大切な情報ですので、
参考にしてもらえたら、良くなるスピードがグッと上がりますよ!
まず、五十肩って何でなってしまうの?
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はい、よく聞かれる質問です。
その答えを今から話していきますね。
その答えは何と、
「原因不明」なんです!
有名ですから、知っていましたよね!
自分の経験からも、若くしてなるケースもあるし、
70歳で初めてなる人もいます。
現代医学ではまだ解明させていないものなんです。
しかしながら、自分が考える決定的な原因がありますね。
それはズバリ、肩周りの「筋力低下」です!
本来肩まわりをきちんと動かしていれば、
筋力低下は起こらないはずですが、
意識して動かしたりしていない人は、
歳を重ねるたびに段々と肩の筋肉、特に内側にある「腱板」という
インナーマッスルが落ちてきて、関節が不安定になり、痛みが出やすくなりますね。
ではこれから、1回5分で五十肩の自分で簡単に出来る治療法を書いていきますね。
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まず五十肩の治療というと、
どんな事を思い浮かべますか?
痛い場所に湿布を貼ったり、注射をしたり、
薬を飲んだりする事が、病院では行われています。
わたくしがお伝えするのはそれとは違います。
積極的に動かしていただきます!
俗に言う「アイロン体操」というもを
もっと簡単にやりやすくしたものです!
では実際にやってみましょう!
4パターンあるので、
ひとつを1分ぐらいの目安でやりましょう!
まずは基本姿勢です。
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左肩を痛めたと仮定して、ベッド机などに右手を着けて固定してください。
この状態で腰からゆっくり折り曲げ
中腰に近い形になり、左肩をダラーンとします。
この基本の状態からスタートしましょう。
図ではアイロンを持っていますが、
500ミリのペットボトルが絶対にお勧めです!
したがって 「ペットボトル エクササイズ!」と名付けました!
大切なポイントは
「脱力してやる事!」につきます。
肩を関節から動かすので、どうしても少しは痛みやダルさがでるので、
その状況でも「脱力」をがんばりましょう!
ここがポイントです!
では実際にやってみましょう!
1、前後の振り子運動!
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基本的姿勢から図のように親指を正面に向けて、
前後にゆっくり動かしてみましょう。
痛みがなく脱力できていれば、
どんどん振り幅を大きくしてみてください。
まっすぐに立って腕をあげると痛みが出たものが、
腰を曲げて重力を取り除いてやると、痛くないのです。
肩の動きが広がっているのを確認できると思います!
2、左右の振り子運動!
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基本姿勢から親指を内側に向けて、
左右にゆっくり動かしていきましょう!
これも痛みがなければ、振り幅を
どんどんあげてみてください。
可動域が広がっていきます!
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3、内回りの円運動!
左肩の場合、親指を内側に向けましょう!
そして内回り(右回り)で円を描くように動かします。
痛みがなければ、円をだんだんと大きくしていきましょう!
4、外回りの円運動!
こちらは、親指を外側に向けてください。
場合により、この姿勢で痛みが出てしまうことがあるので、気をつけましょう。
問題がなければ、外回り(左回り)でゆっくり回していきましょう!
だんだんと円を大きくしていけたら、なおいいですね。
この場合の意識は常に「脱力!」です!
以上の4パターンを約4分で行ったら、
最後に残り1分でクールダウン!
肩の上げ下げ、胸を広げた深呼吸で終了です。
はい、1回5分で完了!
いかがでしたでしょうか?
どうしても文章では伝わりにくいことがあるので、
ご勘弁ください。
詳しく知りたい方は、
LINEから言っていただければ、
動画をお送りすることもできるので、
ぜひご相談くださいね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
五十肩は個人個人により、痛みの程度も、
痛みの出る場所も違います。
一人で悩まないで、当院でお役に立てることがあれば、
まずはお気軽に電話かLINEでご相談くださいね。
目白おおはま整体院 濱田 浩司
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