寒さに負けないカラダ

都内では最低気温が-4℃まで下がり、厳しい寒さとなりましたね。

皆さん転倒や雪かきの影響はいかがですか?

インフルエンザも大流行していますが、体調はいかかですか?

 

寒いので自然と体が縮こまってしまいますよね・・・

家から出るのも億劫になっている方多いのではないでしょうか?

 

 

今日はそんな方におススメな、家でもできる簡単なエクササイズをお伝えしていきたいと思います。

 

 

エクササイズを行うことで、筋肉に刺激が入る為、体の血流が上がり循環がよくなります。

女性に多い末端の冷えなどにも効果的ですよ!

 

1、ウィンギング ~肩こり改善&代謝アップ~

①前習えをします。※手の平は内側を向いている状態

②手の平を外に返しながら肘を水平に後ろへ引いていきます。

③前習えに戻す。

これを繰り返していきます。

10回を2~3セット

 

☆ポイント☆

・肘を引く時は肩甲骨を寄せるようなイメージで動かす。

→肩甲骨を動かすことがこのエクササイズの大事なところになります!

・肩に力が入りやすいので、力を抜くようにする。

 

2、クラムシェル ~お尻を刺激~

①横向きに寝ます。

②上半身まっすぐのまま両膝を曲げます。(両足はお尻の延長線上にあるように)

③かかとはつけたまま、上の脚を貝殻が開くように膝から開いていきます。

④戻します。

これを繰り返していきます。

10~12回を2~3セット

☆ポイント☆

・脚を開いていくときに上半身がつられて開かないようにします。

・お尻の筋肉を意識しながら動かしていきます。

 

 

3、キャット&ドッグ ~背骨を整える~

①四つん這いになります。

②息を吐きながら、お臍を見るようにして背中を丸めていきます。(背中が天井から引っ張られるイメージ)

③息を吸いながら、目線を斜め上にしながら背中を反らせていきます。(腰が痛い方は無理しないようにしましょう。)

これを繰り返していきます。

10回を2セット

 

☆ポイント☆

・ゆっくりと、背骨の動きを一つ一つ感じながら行います。

・呼吸を意識することが大切です。

 

 

体全体に刺激がいくよう、3つご案内してみました。

テレビ見ながら、仕事の休憩などでできるのもありますので、是非トライしてみてください。

運動習慣のない方は一つの種目でも良いです。

少しずつトライしてみてください!

 

 

 

やり方や動きがわからない方は気軽に聞いてくださいね。

これで厳しい寒さを乗り越えましょう!

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